INTERVENSI CONTRACT RELAX HAMSTRING DAN HOLD RELAX QUADRICEPS LEBIH BAIK DIBANDING CONTRACT RELAX HAMSTRING DAN ISOTONIC EXERCISE QUADRICEPS DALAM MENINGKATKAN FLEKSIBILITAS HAMSTRING PADA IBU-IBU PKK DI BANJAR JAMBE BELODAN, DESA DAUH PEKEN, TABANAN

Kurangnya aktivitas fisik hingga aktivitas fisik yang berlebihan, kehamilan dan kurang berolahraga pada wanita berdampak terjadinya pemendekan otot hamstring jika dibiarkan akan menyebabkan penurunan fleksibilitas pada otot tersebut. Penelitian ini merupakan penelitian eksperimental dengan rancangan Two Group Pre and Post Test Design yang melibatkan 22 orang sampel yang dibagi menjadi 2 kelompok yaitu kelompok perlakuan 1 dengan intervensi Contract relax hamstring dan hold relax quadriceps dan kelompok perlakuan 2 dengan intervensi Contract relax hamstring dan Isotonic exercise quadriceps. Uji paired sample t-test menunjukkan nilai p=0.000 pada kedua kelompok. 22,82 (SB 7,85) cm pada kelompok 1 dan 16,54 (SB 6,43) cm pada kelompok 2. Hasil uji independent sample t-test menunjukan nilai p=0.000 pada selisih peningkatan fleksibilitas otot hamstring. Kesimpulan dari penelitian ini adalah contract relax hamstring dan hold relax quadriceps lebih baik dibanding contract relax hamstring dan Isotonic exercise quadriceps dalam meningkatkan fleksibilitas hamstring pada Ibu-ibu PKK di Banjar Jambe Belodan, Desa Dauh Peken, Tabanan. Kata kunci: hamstring tightness, fleksibilitas otot hamstring, stretching, contract relax, hold relax, Isotonic exercise.